» » » Простые упражнения для укрепления ягодичных мышц


Простые упражнения для укрепления ягодичных мышц


Все женщины хотят стройное тело и соблазнительные формы. Ради красивой упругой попы они готовы сутками пропадать в спортзалах, но фактически, самые эффективные упражнения для ягодиц – простые и выполнимые в домашних условиях.
 

Упражнения для попы: правила выбора и выполнения

 
При выборе упражнений можно ориентироваться по принципам «нравится - не нравится» или «могу – не могу», но многие тренеры рекомендуют обратить внимание на форму пятой точки:
 

Простые упражнения для укрепления ягодичных мышц

 
- круглая (в форме буквы «О») имеет сбалансированную форму и не требует особой избирательности в плане комплекса упражнений для ягодиц.

- перевернутая («V»), когда в нижней части ощутимо меньше жира, чем в верхней. Вам нужно добавить объема снизу с помощью мышечной массы, выполняя упражнения с отведением ног назад.

- квадратная («Н») страдает отсутствием объема по бокам. Исправить это помогут упражнения с отведением ног в стороны или боковые выпады.

- грушевидная («А») самая женственная и соблазнительная форма, которую нужно поддерживать, соблюдая баланс упражнений для придания объема верхней и подтягивания нижней части.
 

Простые упражнения для укрепления ягодичных мышц

 
Помните – чтобы накачать попу, упражнения нужно делать правильно:

1. Держите позу, в которой мышцы максимально напряжены, столько, сколько можете.

2. При любой возможности используйте утяжелители. Не бойтесь, вы не станете похожей на качка, у вас в организме нет необходимого для этого гормона тестостерона.

3. Хотите соблазнительную попу – не забывайте про талию. Фитнес и спорт сделают ее тонкой, а ваша фигура будет более женственной.

4. Не останавливайтесь на достигнутом. Мышцы ягодиц становятся мягкими и отвисают, если вы прекращаете тренировки.

5. Время от времени меняйте упражнения, увеличивайте количество повторов или берите гантели тяжелее.
 

Простые упражнения для укрепления ягодичных мышц

 

Упражнения для ягодиц дома: простые, но действенные

 
1. Приседания. Просто, но эффективно.

2. Выпады вперед и назад, как вариант – ходьба выпадами.

В приведенных упражнениях не наклоняйте колени вперед – это сохранит здоровье суставов, держите спину прямо – это задействует нужные группы мышц.

3. «Мостик». Даже если пределы гибкости вашего позвоночника не позволят красиво изогнуться, напряжение ягодиц, необходимое для этого, даст свои результаты.

4. Лежа на животе, поднимайте ноги вверх от пола. В идеале нужно делать это обеими ногами одновременно. Не напрягайте спину и не сгибайте ноги.

5. Боковые подъемы ног. Вариаций множество: стоя, лежа на боку, с прямыми ногами, согнутыми под прямым углом, с разгибанием или сгибанием их. Главное – следите за спиной и держитесь прямо.

6. Отведение ног назад. Как и предыдущее, это одно из самых эффективных упражнений для похудения бедер и ягодиц. У вас множество вариантов выполнения при условии, что вы будете следить за движениями, нагружая ягодицы, а не спину. Вы можете делать упражнение стоя, на коленках, на четвереньках, отводить прямые ноги или согнутые.

Оставайтесь с нашим онлайн-журналом – и мы расскажем вам, как ухаживать за телом и какие упражнения делать для поддержания отличной формы.



Добавлено: 26 июня 2016, 12:38 Просмотров: 245

Теги: Здоровье, Фитнес и спорт

Оцените статью:



Похожие новости:

Лечебная гимнастика: польза и варианты упражнений

Лечебная гимнастика (ЛГ) — это комплекс мышечных упражнений и поз, выполняемых для исправления осанки, устранения проблем с позвоночником, восстановления мышечной регуляции и т.д. ЛГ необходима людям, ведущим «сидячий» образ жизни, и тем, кто проходит реабилитационный курс после операции. Если Вы испытываете боль в мышцах, суставах, костях, а также иной дискомфорт, связанный с физическим

Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Логин
Пароль
Запомнить
Создание и продвижение сайтов - Веб-студия Sedmi-web